首先，让我们来看看哪些坚果是适合运动员食用的。首选是杏仁、开心果和核桃等坚果。这些坚果富含维生素、蛋白质、纤维质和健康脂肪等营养成分，可以增强运动员的代谢和能量水平。此外，坚果中的镁和其他矿物质也可以提高肌肉和骨骼的力量和耐力，有助于运动员在比赛中获得更好的表现。

接着，让我们来看看这些坚果如何影响运动员的表现。杏仁是含有丰富蛋白质的坚果之一，它们可以推动肌肉修复和生长，减少运动员在比赛后的疲劳感。开心果含有大量健康脂肪酸和抗氧化剂，可以增强运动员的免疫系统能力，帮助他们保持良好的精神状态。核桃富含抗衰老成分和Omega-3脂肪酸，它们可以提高血液循环和心血管功能，同时减少慢性疾病的风险。

最后，让我们来看看如何在比赛和训练中合理使用坚果。虽然坚果是一种非常营养和健康的食品，但是在比赛和训练中不要过量食用，因为它们含有较高的脂肪和热量。适量的坚果摄入可以为运动员提供足够的能量和营养，但是过量可能会影响运动员的体重控制和运动表现。

总之，在竞技体育比赛中，坚果是一种非常有用的食物，可以帮助运动员增强力量和耐力，提升比赛表现。杏仁、开心果和核桃是其中最为营养和健康的几种，它们富含蛋白质、矿物质和健康脂肪等营养成分，有助于运动员保持身体素质和竞争力。使用坚果需要适量控制，具体情况需要根据运动员的身体状况和比赛安排来决定。